Предстартовое состояние

Три психологических столпа чемпионов

Кроме физической подготовки для достижения высоких результатов требуется психологическая подготовка. В своей статье я рассказываю о трех столпах, которые помогают бороться со стрессом и выдерживать большие нагрузки.

Страх соревнований у юного спортсмена: история преодоления предстартового ступора и слез

Что делать, если перед выходом к судьям юного атлета парализует страх? В реальном кейсе разбираю, как комплексный подход в работе с девятилетней спортсменкой и её мамой помог преодолеть предстартовый ступор. Как смена взгляда на ошибки возвращает ребёнку свободу движений и спортивный азарт.

Зачем спортсмену ментальный коуч и чем его работа отличается от работы спортивного психолога?

Чем ментальный коуч может помочь спортсмену и чем его работа отличается от работы спортивного психолога? Разбираем, как ментальный коучинг помогает лучше понимать свои реакции, справляться с давлением и развивать ментальные навыки для тренировок, соревнований и сложных этапов спортивной карьеры.

Страх перед стартом как возможный симптом выгорания.

Почему тело спортсмена говорит "нет" и как вернуть смысл в тренировки? Иногда за обычным нежеланием идти на тренировку или внезапным страхом перед стартом стоит не просто усталость, а скрытое выгорание, которое трудно заметить со стороны. Эта статья поможет разобраться, почему даже успешный ребенок может начать воспринимать спорт как «обязаловку», и как это отражается на его физическом состоянии. На примере реальной истории я покажу, как помочь подростку найти новые смыслы в занятиях и превратить спорт из внешнего давления в осознанный личный выбор

Не инструкция!

Как прийти к спортивному психологу и что от него ждать?

Психология победы: как обрести собранность и найти смысл в предстартовом волнении

Предстартовая тревога — это не враг, которого нужно подавить, а мощный ресурс. В новой статье я рассказываю, почему попытки «успокоиться» лишают вас энергии и как обрести боевое состояние, найдя смысл в самом процессе волнения. Читайте, как перестать бороться с собой и настроиться на победу

Предстартовое состояние

понять уровень активации перед стартом

Истинная мотивация у спортсменов

Какая бывает мотивация и что она дает спортсмену? Почему важно выяснить истинную мотивацию у спортсмена? Что стоит за разной мотивацией? Зачем осознавать и понимать свою мотивацию? На эти и другие вопросы отвечаю в статье.

Шкала тревожности Спилбергера — Ханина (STAI)

Классическая методика самооценки тревожности. Раздельно измеряет ситуативную (реактивную) тревожность как состояние «здесь и сейчас» и личностную тревожность как устойчивое свойство личности. В спортивной психологии применяется в том числе для настройки индивидуальной зоны оптимального функционирования (IZOF, метод Ханина). Автор: Ч.Д. Спилбергер Адаптация: Ю.Л. Ханин

Установки спортсмена

Что мешает, а что помогает спортсмену? Вебинар Александры Гороховой

100% результативность

Как показывать максимум в спорте.

Оптимальное боевое состояние

Предстартовые состояния

Предстартовая рутина

Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.

Копинг-имагинация

Подготовка к стрессорам через мысленный прогон трудной ситуации с успешным совладанием; снижает тревогу оценки и неожиданность помех.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Снижение соматической тревоги и мышечного напряжения; классический компонент релаксационных протоколов, поддержанных обзорами PST.

Диафрагмальное дыхание

Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.

Перед стартом

Короткая практика: длинный выдох успокаивает перед выходом на старт.

Равное дыхание

Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.

Опросник соревновательных ценностей (SOQ)

Оценивает комплекс установок и ценностей спортсмена, связанный с его верой в себя, целеустремленностью и ментальной прочностью. Измеряет положительное отношение к конкуренции и выявляет ключевые спортивные ориентации. Низкие показатели по методике могут быть информативны для диагностики выгорания, спада мотивации или переживания несправедливости. Следующие утверждения описывают реакции спортсмена на различные ситуации. Мы хотели бы узнать, как вы обычно относитесь в целом к спорту и соревнованиям. Прочитайте каждое утверждение и отметьте цифру, которая указывает, насколько вы согласны или не согласны с каждым утверждением. Здесь нет правильных или неправильных ответов; просто честно отвечайте так, как вы себя чувствуете. Не тратьте слишком много времени на обдумывание ответов. Авторы: D. Gill, T. Deeter (1988) Адаптация: К. А. Бочавер, Д. В. Бондарев, Л. М. Довжик (2023)

Шкала ментальной прочности спортсмена (MTS)

Является кратким и эффективным инструментом для оценки ментальной прочности — ключевого психологического ресурса спортсмена. Авторы: L. Madrigal, S. Hamill, D. Gill (2013) Адаптация: К. А. Бочавер, Д. В. Бондарев, Л. М. Довжик (2023)

Диагностика соревновательной тревоги (CSAI-2)

Является одним из самых популярных инструментов в спортивной психологии для оценки тревожности спортсмена перед соревнованиями. Он измеряет 3 ключевых аспекта состояния: Когнитивная тревожность: Негативные мысли, опасения и беспокойство по поводу предстоящего выступления. Соматическая тревожность: Физиологические симптомы стресса (напряжение, дрожь, учащенное сердцебиение и т.д.). Уверенность в себе: Вера спортсмена в свои силы и способность успешно выступить. Авторы: R. Martens et al. (1990) Адаптация: К. А. Бочавер, Д. В. Бондарев, Л. М. Довжик (2023)

Шкала отношения к предстоящему соревнованию

Предназначена для диагностики отношения спортсменов к предстоящему соревнованию. Цель теста — выявить особенности восприятия спортсменом предсоревновательной ситуации и предсказать его состояние перед ответственным стартом. Автор: Ю. Л. Ханин

Управление тревогой

Запись встречи Клуба

Предстартовые состояния спортсменов: как тренеру помочь подростку справиться с волнением

Предстартовые состояния спортсменов: как тренеру помочь подростку справиться с волнением