Предстартовое волнение

Зачем спортсмену ментальный коуч и чем его работа отличается от работы спортивного психолога?

Чем ментальный коуч может помочь спортсмену и чем его работа отличается от работы спортивного психолога? Разбираем, как ментальный коучинг помогает лучше понимать свои реакции, справляться с давлением и развивать ментальные навыки для тренировок, соревнований и сложных этапов спортивной карьеры.

Не инструкция!

Как прийти к спортивному психологу и что от него ждать?

Психология победы: как обрести собранность и найти смысл в предстартовом волнении

Предстартовая тревога — это не враг, которого нужно подавить, а мощный ресурс. В новой статье я рассказываю, почему попытки «успокоиться» лишают вас энергии и как обрести боевое состояние, найдя смысл в самом процессе волнения. Читайте, как перестать бороться с собой и настроиться на победу

Тревога перед матчем. Что делать теннисисту?

В теннис этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед матчем: что делать футболисту

В футбол этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед матчем: что делать хоккеисту

В хоккей этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Страх проката: что делать фигуристу

В фигурном катании этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед стартом: что делать фигуристу

В фигурном катании этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед стартом: что делать сноубордисту

В сноуборде этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед стартом: что делать гимнасту

В гимнастике этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Мандраж перед стартом: что делать пловцу

В плавании этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед стартом: что делать биатлонисту

В биатлоне этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед выступлением: что делать танцору

В танцевальном спорте этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед боем: что делать спортсмену в единоборствах

В единоборствах этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Тревога перед стартом: что делать гонщику

В мотоспорте этот запрос влияет на решения, технику и восстановление после ошибки. Задача психологической подготовки - вернуть спортсмену управляемые действия, а не обещать отсутствие волнения.

Оптимальное боевое состояние

Предстартовые состояния

Предстартовая рутина

Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.

Копинг-имагинация

Подготовка к стрессорам через мысленный прогон трудной ситуации с успешным совладанием; снижает тревогу оценки и неожиданность помех.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Снижение соматической тревоги и мышечного напряжения; классический компонент релаксационных протоколов, поддержанных обзорами PST.

Диафрагмальное дыхание

Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.

Сбросить стресс

Мягкий ритм с удлинённым выдохом — можно сделать между делами или после тяжёлого дня.

Перед сном

Классика 4–7–8: длинная задержка и медленный выдох помогают телу перейти в отдых.

Перед стартом

Короткая практика: длинный выдох успокаивает перед выходом на старт.

Равное дыхание

Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.

Предстартовое волнение: как перестать сливать старты

Разбираем, откуда берётся предстартовая тревога и три рабочие техники, которые можно применить уже на ближайших соревнованиях.

Управление тревогой

Запись встречи Клуба

Спортивный психолог в плавании: работа с монотонией и предстартовой тревогой

Плавание — уникальный вид спорта с точки зрения психологических нагрузок. Тысячи часов однообразной работы в воде, ранние подъёмы, изоляция от внешнего мира и секунды, решающие всё. Психика пловца испытывает колоссально…

Интервью с Софией Мерсадыковой

Интервью с Софией Мерсадыковой в рамках проекта "Спортсмены и их опыт".

Предстартовые состояния спортсменов: как тренеру помочь подростку справиться с волнением

Предстартовые состояния спортсменов: как тренеру помочь подростку справиться с волнением

Как справиться с волнением перед соревнованиями?

Как справиться с предстартовым волнением: техники и советы.

Как спортсмену правильно расслабиться перед важным выступлением? Психотехническая игра "Волшебная палочка"

Игра, являясь составляющей здорового развития ребенка, помогает раскрепоститься и постепенно справиться с трудностями, которые на данный момент кажутся ему неразрешимыми (например, «игра в соревнование»). Использование…

Анна Клебеева

Тренер по большому теннису и паделу

Александра Киселева

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) · Дети-подростки от 11 лет · Снизить предстартовое волнение

Антон Ветров

НЛП-техники · Предстартовое волнение · Работа с командами

Эльвира Шейфер

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) · Подростки 13–17 · Работа с мотивацией

Дарья Рашевская

Уверенность в себе

Екатерина Кудинова

Коучинг · Взрослые спортсмены · Снизить предстартовое волнение

Алина Кораблева

Спортивная психология · Подростки 13–17 · Снизить предстартовое волнение

Юрий Брызгалов

Психодиагностика · Подготовка к соревнованиям · Психосаморегуляция

Светлана Садовникова

Восстановление после травм и перерывов · Подростки 13–17 · Возвращение после травмы

Мария Багирова

Спортивная психология · Подростки 13–17 · Снизить предстартовое волнение

Виктория Солодовник

Работаю индивидуально и с командами · Профессиональная баскетболистка

Мария Мачнева

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ / SFBT) · Взрослые спортсмены · Тревога

Мария Гейнрихс

Восстановление после травм и перерывов · Работа с мотивацией

Ингрид Братсберг

Восстановление после травм и перерывов · Взрослые спортсмены · МС РФ по художественной гимнастике

Александра Горохова

Спортивный психолог для детей, подростков и взрослых. Работает как с начинающими спортсменами, так и со спортсменами, имеющими высшие спортивные разряды (МСМК, ЗМС и др.).

Марианна Урусова

Интегральное нейропрограммирование (ИНП) · Выбор вида спорта

Мария Денисова

Спортивная психология · Дети-подростки от 11 лет · Выбор вида спорта

Дина Братсберг

Практическая психология · Подростки 13–17 · Отношения с тренером