Упражнения и техники для спортсменов
Практические инструменты для старта, восстановления после ошибки, концентрации и саморегуляции.
Всего упражнений: 19
Дыхание перед соревнованиями
снизить лишнее возбуждение перед стартом
Открыть упражнениеКвадратное дыхание (box breathing)
быстро стабилизировать состояние равными фазами дыхания
Открыть упражнениеДыхание 4-7-8
успокоиться вечером перед важным стартом и уснуть
Открыть упражнениеТехника заземления перед стартом
вернуть внимание в тело и текущий момент
Открыть упражнениеСканирование тела
снять зажимы и заметить лишнее напряжение
Открыть упражнениеВизуализация в спорте
мысленно пройти ключевые действия до соревнования
Открыть упражнениеМентальная репетиция старта
заранее прожить сценарий соревнования по шагам
Открыть упражнениеСамонастрой спортсмена
заменить хаотичные мысли рабочими командами
Открыть упражнениеРабота с внутренним диалогом
снизить жёсткую самокритику
Открыть упражнениеТехника «стоп-мысль»
останавливать повторяющиеся тревожные мысли
Открыть упражнениеПредстартовая рутина
собрать повторяемый вход в соревновательное состояние
Открыть упражнениеКак настроиться за 10 минут до старта
быстро собрать тело, дыхание и фокус
Открыть упражнениеТехника переключения внимания
вернуться к действию после отвлечения
Открыть упражнениеЯкорь концентрации
одним жестом входить в нужное состояние
Открыть упражнениеТехника восстановления после ошибки
не дать одному сбою разрушить выступление
Открыть упражнениеЧто делать после неудачного выступления
разобрать старт без самообвинения
Открыть упражнениеДневник мыслей спортсмена
отделить факты от тревожных прогнозов
Открыть упражнениеПрогрессивная мышечная релаксация
снять телесное напряжение через контраст
Открыть упражнениеМобилизующее дыхание
поднять тонус, когда апатия и «недосбор»
Открыть упражнение