Техника заземления перед стартом
Заземление переключает внимание с тревожных прогнозов на конкретные ощущения «здесь и сейчас» — самый быстрый способ выйти из головы обратно в тело.
Когда применять
Когда «уносит» в мысли о результате, дрожат руки, кажется, что теряете контроль над телом.
Как выполнять — пошагово
Приём 5-4-3-2-1: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете телом, 2 запаха, 1 вкус. Затем сильно упритесь стопами в пол.
Частые ошибки
Делать формально, не задерживаясь на ощущениях; торопиться. Смысл — почувствовать, а не перечислить.
Как закрепить
Отрабатывайте на тренировках в моменты усталости. Отметьте в дневнике, что помогает лучше — опора на стопы, звуки или дыхание.
Когда подключить психолога
Если ощущение потери контроля над телом сильное и повторяется — обсудите это индивидуально.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.