Дыхание 4-7-8
Техника с длинной задержкой и очень длинным выдохом сильнее всего сдвигает нервную систему в покой — поэтому её удобно использовать не на разминке, а накануне вечером.
Мини-инструмент
Вдох · циклов: 0
Когда применять
Вечером перед соревнованиями, когда не отпускают мысли и трудно заснуть. Не делайте прямо перед стартом — техника расслабляет слишком сильно.
Как выполнять — пошагово
- Вдох носом на 4.
- Задержка на 7.
- Медленный выдох ртом на 8.
4 цикла, лёжа.
Частые ошибки
Использование прямо перед выступлением, слишком резкий выдох, более 4 циклов подряд у новичков (может закружиться голова).
Как закрепить
Сделайте частью вечернего ритуала перед сном в дни стартов — тело свяжет технику с переходом в покой.
Когда подключить психолога
Стойкая бессонница перед соревнованиями — сигнал, что тревогу стоит проработать со специалистом.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.