Прогрессивная мышечная релаксация
Поочерёдно напрягая и отпуская мышцы, вы учитесь различать напряжение и расслабление — и убирать зажимы, которые мешают технике и сну.
Когда применять
Вечером, в дни восстановления, при хроническом напряжении. Не делайте прямо перед стартом.
Как выполнять — пошагово
Двигайтесь от стоп к голове: на вдохе напрягите группу мышц на 5 секунд, на выдохе резко отпустите на 10 секунд. Пройдите всё тело.
Частые ошибки
Напрягать до боли, задерживать дыхание, торопиться между группами мышц.
Как закрепить
10 минут перед сном в напряжённые периоды. Отметьте, где напряжение копится чаще всего.
Когда подключить психолога
Если тело не расслабляется даже в покое, это стоит обсудить со специалистом.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.