Мобилизующее дыхание
Не всегда задача — успокоиться; иногда перед стартом активация слишком низкая. Короткий вдох и резкий выдох поднимают тонус и включают тело.
Когда применять
Когда чувствуете вялость, сонливость, «недокрут» перед стартом.
Как выполнять — пошагово
- Резкие короткие вдохи-выдохи носом в течение 15–20 секунд.
- Затем несколько активных движений (прыжки, махи).
- Один глубокий вдох и собранный выход.
Частые ошибки
Использовать при и без того высокой тревоге; переусердствовать до головокружения.
Как закрепить
Научитесь по дневнику различать «перевозбуждён» и «недосбор» — под них нужны разные техники.
Когда подключить психолога
Если апатия перед стартами стойкая, это может быть признаком выгорания — стоит обратиться к специалисту.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.