Мобилизующее дыхание
Не всегда задача — успокоиться; иногда перед стартом активация слишком низкая. Короткий вдох и резкий выдох поднимают тонус и включают тело.
Когда применять
Когда чувствуете вялость, сонливость, «недокрут» перед стартом.
Как выполнять — пошагово
- Резкие короткие вдохи-выдохи носом в течение 15–20 секунд.
- Затем несколько активных движений (прыжки, махи).
- Один глубокий вдох и собранный выход.
Частые ошибки
Использовать при и без того высокой тревоге; переусердствовать до головокружения.
Как закрепить
Научитесь по дневнику различать «перевозбуждён» и «недосбор» — под них нужны разные техники.
Когда подключить психолога
Если апатия перед стартами стойкая, это может быть признаком выгорания — стоит обратиться к специалисту.
Related topics
See also
When you need a personal review
If the challenge recurs, affects results, or causes strong tension for the athlete, it is better to discuss it with a specialist. Sports Talk helps you find a psychologist and a format that fits the sport, age and upcoming calendar.