Поводом для этого материала (вот это сказанул) стал мой относительно недавний диалог с одним спортсменом. Давайте, назовём его как нибудь просто и вот же время что бы не занижать статус, например «Профи». Это не приуменьшит его заслуги, не выдаст его возраст, рост, пол и вес) и сохранит его конфиденциальность.
Итак, Профи занимается олимпийским видом спорта и обратился ко мне с довольно понятным запросом: последние несколько лет (лет, Карл!!) испытывает серьёзную тревогу, связанную с результатом. В связи с чем появилась неуверенность в себе, хотя до определённого возраста, по словам Профи, был такой нормальный, хороший прогресс в результатах.
Ну и, собственно, первый вопрос его был очень простой и правильный: работаю ли я с такими случаями.
Работаю, конечно. Это, собственно, база, по которой я писал одну из работ в универе. Но дальше, когда мы начали разбираться, что же послужило причиной возникновения этого состояния, выяснился один, точнее, несколько довольно важных нюансов. Оказалось, что всё действительно началось не «само по себе», как иногда нам кажется, когда мы себе говорим: «Не знаю, раньше всё было оки, а потом я вдруг стал сильно переживать». Нет, дорогие мои, это так не работает.
Оказывается, у Профи были проблемы, проблемы больше и не психологические, а… дисциплинарные, то есть поведенческие. Потом была длинная история, когда Профи поддержали нужные люди, чтобы дать возможность вернуться в борьбу за очень высокий титул, но так же ему были предъявлены некоторые условия, которые Профи должен был выполнить. И он их не выполнил. Другие выполнили, а он нет. И остался он, как мы любим говорить, один и «за бортом».
Дальше кусание локтей, самокопание, самообвинение. В эту кучку ещё накинули давление со стороны тренеров, обвинение во всех смертных грехах (тут я, конечно, на стороне Профи, ибо тренера наговорили таких ужасных ужасов, что поводов для развития тревожности там было бы более чем достаточно).
И, знаете, за что я люблю людей, у которых в крови спорт? Они могут после всего этого…. встать и вернуться. Но вернуться для спорта — это одно, а вернуться доказывать кому-то что-то — это совершенно другое.
Так вот, мой юный Профи вернулся в спорт для того, чтобы доказать. Доказать что? И кому?
Доказать, что он не изменился. Что он всё ещё в топе. Что эта неприятненькая история ничего в нём не изменила. И дальше, что?
Следим за руками, какой смысл приобретает каждый проигрыш или выигрыш Профи?
Правильно, проиграл — значит, не доказал.
Ещё проиграл — значит, со мной что-то не так.
И постепенно обычная спортивная неудача превращается в подтверждение собственной несостоятельности. И вот здесь мы приходим к довольно интересной штуке.
Первоначально запрос звучал как «тревога и неуверенность в себе», а после заданных ему нескольких интересных вопросов стало понятно, что за этим запросом прорисовывается совершенно другая картинка, в которой результат выступления постепенно начинает выполнять совсем не ту функцию, которую ему положено выполнять.
И вот это, собственно, и есть та первая мысль, которую мне хочется сказать всем тем, кто собирается обращаться к спортивному психологу.
Не обязательно приходить к нам с правильно сформулированным запросом.
Не секрет, ну, для тех, кто работал с психологами или у кого друзья работали с психологами, это одна из наших основных задач — помочь этот запрос вам сформулировать.
Можно просто прийти и сказать: «Я постоянно нервничаю перед соревнованиями», «я боюсь проиграть», «на тренировках у меня всё получается, а на стартах нет» или просто, «я не понимаю, что со мной происходит». Этого будет вполне достаточно для начала разговора. Другое дело, что частенько после первой беседы вполне может выясниться, что проблема немного не там, где вы её сначала видели. И это нор-маль-но.
Как же вообще выбирать спортивного психолога?
Вот здесь, кстати, тоже отдельная тема. Мне иногда кажется, что спортсмены выбирают психолога примерно так же, как выбирают тренера: смотрят на количество регалий, сертификатов, известных клиентов, спортивный опыт, название метода и дальше пытаются понять, кто из специалистов «Citius, altius, fortius»
Неет, ну конечно же, всё это имеет значение. Я бы тоже посмотрел на образование, специализацию, опыт работы именно со спортсменами и понимание конкретного вида спорта.
А! И ещё я бы смотрел на возраст))
Всё-таки люди взрослые могут поделиться не только знанием науки о психологии спорта, там же ещё и житейская мудрость будет присутствовать, опыт там или ещё чего интересного.
Хотя, наверное, такие же мудрые есть и среди юных специалистов.
Продолжим про поиск специалиста. Ещё, мне так кажется, если человек никогда в жизни не был в спорте и при этом уверенно обещает за пару встреч исправить или создать вам психологию олимпийского чемпиона, наверное, я бы тут немного насторожился.
Но, опять же, неисповедимы пути….
Есть ещё одна штука, которая часто оказывается важнее всех красивых регалий: подходит ли вам этот конкретный человек?
Знаете, скажу честно, да и вы, наверное, с таким встречались в других областях: можно попасть к очень хорошему специалисту и понять через две встречи, что разговаривать с ним вам совершенно не хочется. И наоборот, можно встретить человека на первый взгляд сложного, с которым вы совершенно спокойно можете говорить о том, о чём обычно не говорите никому.
И это не означает, что психолог должен быть вам приятен во всех отношениях и постоянно соглашаться с вами. Иногда хороший специалист как раз и будет задавать вопросы, которые вам, скажем мягко, могут не очень понравиться. А иногда будет аккуратно разваливать вашу привычную логику и ломать ваши жизненные установки т стереотипы, задавая вопросы из серии: «А с чего мы вообще решили, что должно быть именно так*?». Но ощущение, что вы можете с этим человеком работать, всё-таки имеет очень большое значение.
Должен быть магнит, с обеих сторон.
**Вернёмся к нашему Профи. **
Отвечая на мои вопросы, он выдал совершенно стандартную фразу, которая совсем не удивила меня:
у меня уже был опыт работы с психологом, причём довольно длительный, около года, и сейчас он не хочет снова растягивать работу на такой срок. Дайте мне, пожалуйста, какие-нибудь техники, с которыми я смогу дальше работать самостоятельно. *Нормальное желание? Нормальное желание, я понимаю. Особенно у спортсмена. Объясню почему: спортсмен привык, что если есть проблема, то с ней надо что-то делать. Есть недостаток физической подготовки — работаем с физикой. Есть техническая ошибка — разбираемся, где трудность. Проблема с восстановлением — меняем режим. Есть тревога — давайте найдём технику, которая её уберёт.
Да, есть действительно много техник. Очень много. Можно даже сказать, на любой вкус и цвет. Только есть небольшой такой нюансик: техника не всегда является решением проблемы, которую человек пытается решить с её помощью.
Если спортсмен волнуется перед стартом, потому что у него слишком высокий уровень возбуждения, он не умеет переключать внимание и начинает за несколько минут до выхода на дорожку прокручивать в голове весь возможный сценарий проигрыша, здесь вполне может оказаться достаточно довольно короткой и конкретной работы.
Разобрались, что происходит, подобрали инструменты, потренировали их, попробовали на соревнованиях, скорректировали — и человек дальше работает едет И это абсолютно нормальный формат.
Но если спортсмен несколько лет проживает с убеждением, что проигрыш говорит о том, какой он человек и насколько он вообще чего-то стоит, то я бы вообще не стал ему обещать: «Сейчас, Вася, я тебе насыплю техник, и через неделю ты забудешь об этой проблеме». Я бы вообще не начинал с техник в таком состоянии, ибо проблема-то всплывает совершенно другого уровня.
И именно здесь многие путаются, приходя к нам, в понимании различия между краткосрочной работой и быстрым решением в терапии.
Краткосрочная терапия — это вполне нормальная вещь.
Она может быть очень сфокусированной и при этом достаточно глубокой. Иногда действительно не нужно годами разбирать ваше детство, отношения с мамой, первого тренера и историю человечества, чтобы помочь спортсмену решить конкретную спортивную задачу.
Да, в моём понимании краткосрочная терапия или работа может длиться до полугода.
Извините, меня так учили, быстрее я не умею и не хочу)
Потому что «быстро» у меня не означает «давайте поскорее снимем симптом, не особенно разбираясь, зачем и почему он вообще возник». Потому что для меня «быстро» иногда не решает, а добавляет ещё одну проблему.
Например, спортсмен испытывает тревогу перед соревнованиями. Мы даём ему технику, с помощью которой он прекрасно успокаивается. Казалось бы, всё замечательно. Только если внутри при этом остаётся убеждение «я обязан выиграть, иначе я буду лузером», то теперь появляется ещё одна задача: «Я обязан перестать тревожиться, потому что если я тревожусь, я точно проиграю*». И человек начинает тревожиться уже из-за собственной тревоги. Понимаете алгоритм? Вот вам и очень эффективная техника.
Ещё одна важная вещь.
Работа с психологом, если она действительно должна что-то менять, предполагает участие самого человека.
- Психолог может помочь увидеть варианты, разобраться в происходящем, но не может принять решения и прожить последствия вместо него.
- Психолог может предложить посмотреть на ситуацию под другим углом, может обратить внимание на то, чего вы раньше не замечали, может предложить упражнение или технику, может помочь разобраться с тем, почему вы каждый раз принимаете определённое решение и к чему оно приводит.
Но я не могу и, главное, не хочу проживать вашу жизнь вместо вас. Вот это честно.
А со спортсменами, знаете, что звучит почти на каждой сессии:
«Мне уходить от тренера?», «Мне заканчивать карьеру?», «Мне менять команду?»
Но если психолог начинает принимать такие решения за спортсмена, то, на мой взгляд, надо просто бежать от него. Почему? Потому что вы становитесь зависимым. Зависимым от психолога уже не в плане тревоги или эмоций, а в плане собственной жизни и принимаемых решений.
«А что мне делать?» «А как правильно?» «А вы как думаете?»
И в какой-то момент получается, что вы, вроде бы пришли стать более самостоятельным, но начинаете ещё больше нуждаться в специалисте. Вы должны понимать: ваша цель должна быть совершенно противоположной.
Мы должны помогать вам становиться более самостоятельными. Не должны решать за вас, но должны помочь вам лучше осознавать, понимать себя и последствия своих собственных решений.
В итоге же на трэк, поле, дорожку бассейна выходите же вы, а не мы)
Что ещё.
Мне вообще кажется, что в психологии почему-то слишком любят картинку «было плохо — поработали — стало хорошо». И желательно навсегда.
Открою вам секретик: в реальности всё не так красиво.
*Вы слышали про откаты * в работе с психологом?
Не пугайтесь, это случается. Вы же как-то жили со своими трудностями 100500 лет и думаете, за 8 встреч вам заменят прошивку? Нет, я, конечно, волшебник, и могу такое изобразить, но с технической точки зрения у вас от таких перегрузок могут и перегореть какие-нибудь релешечки)
Так что это такое “откат” и как это выглядит?
Например: человек может несколько недель отлично справляться с тревогой, потом может принять участие в каком-нибудь очень важном соревновании, проиграть один бой — и внезапно обнаружить, что все старые, которые он прорабатывл снова здесь. И первая мысль в такие минуты довольно стандартная: «Шарлатаны! Ничего не помогло!»
Но это не совсем так. Точнее, совсем не так.
Откат не означает, что работа была бесполезной. Иногда он как раз может показать, где находится точка, которую мы ещё недостаточно хорошо поняли, или где старый способ реагирования пока ещё доминирует. А иногда откат вообще связан не только с психологической работой: важность соревнования, нагрузка, усталость, недосып, давление со стороны окружающих — всё это тоже имеет значение. Вот здесь и случается момент принятия решения. Не в том смысле, что «терпеть и ничего не делать», а в смысле снова посмотреть на произошедшее и спросить себя: что это сейчас было?
И ещё, в продолжение темы откатов.
Понимаете, наша с вами работа не всегда будет выглядеть как постоянное движение вперёд. Иногда это выглядит как два шага вперёд, один назад — и это нормально. А иногда после одного шага назад человек вдруг обнаруживает, что он уже совсем не тот, каким был год назад, потому что раньше такой откат означал бы для него конец света, а теперь он способен его заметить, понять-разобрать и вернуться в работу.
Ну и конечно про деньги)
Про деньги в психологической работе почему-то часто либо неудобно говорить, либо говорят только в одном ключе: дорого — значит, специалист хороший.
Это не совсем так. Точнее, я так не думаю.
Финансовая сторона действительно может выступать дополнительным стимулом серьёзно относиться к работе. Когда человек вкладывает собственные деньги, он иногда более внимательно относится к процессу, не пропускает встречи без причины, делает то, о чём договорились, замечает изменения. Это как бы стимул. Но деньги могут работать и в обратную сторону. Можно заплатить психологу и бессознательно передать ему ответственность за собственную жизнь.
«Я вам заплатил, давай решай мои вопросы» — да, да, и такое бывает. И тут я очень люблю показывать и свои границы, и показывать тому, с кем я работаю, его.
Психолог не может сделать за вас то, что вы сами не готовы делать. Примерно так же, как тренер не может вместо спортсмена тренироваться, а врач не может вместо пациента соблюдать режим и делать себе клизмы. Оно ему надо?)
Можно очень хорошо работать вместе, можно подбирать классные инструменты, можно разбираться в причинах, можно много чего понять, но в какой-то момент всё равно наступает та часть, где решение должен принять сам спортсмен.
И это не только про психологию. Частенько в нашей жизни мы занимаем довольно удобную позицию — найти человека, которому можно отдать ответственность за собственную жизнь.
В спорте это иногда тренер, в этом случае психолог, иногда родители, иногда федерация, иногда вообще «обстоятельства вокруг». Только понимаем ли мы, что вместе с ответственностью мы отдаём и возможность что-то изменить?
Так что же тогда вообще приносить спортивному психологу кроме денег?))
На мой взгляд, не обязательно приходить с идеально сформулированным запросом. Можно просто прийти и сказать: «Я не понимаю, что со мной происходит».
Дальше вопросы, вопросы — и мы подойдём к истинному запросу.
Поверьте, нас этому учили очень хорошо. Меня-то точно)
Мне вообще кажется, что одна из задач спортивного психолога — не только дать спортсмену инструмент, но и помочь ему понять, какой именно инструмент ему сейчас нужен и нужна ли ему вообще техника в том виде, в котором он её себе представлял.
А дальше, работа.
Иногда действительно достаточно нескольких встреч. Иногда нужна более длительная работа. Иногда работа идёт интенсивно несколько недель, потом человек работает самостоятельно, а через какое-то время возвращается с новым вопросом.
Иногда случается откат, и приходится снова разбираться. И всё это совершенно нормально - это такая же работа, как и тренировки. Поэтому, вот честно, я и не люблю и не хочу заранее обещать ни «*решим за три встречи», *ни «вам понадобится год». Мне гораздо ближе другой подход: сначала понять, с чем мы имеем дело, а потом уже решать, сколько и какой работы действительно необходимо.
И, пожалуй, именно поэтому я не люблю в своей работе слово «быстро».
Знаете, желание «побыстрее» иногда может означать только одно: нам очень хочется, чтобы неприятное состояние скорее исчезло, и мы готовы ухватиться за первое попавшееся обещание, которое нам дают. И вот в этот момент, когда вы это понимаете, притормозите.
Работа, да, именно работа, с психологом — это не про то, как найти человека, который наконец скажет вам, как правильно жить. И даже не про то, чтобы найти того, кто быстро сделает так, чтобы вам больше никогда не было тревожно, страшно или больно. Это о том, как разобраться, что с вами происходит, научиться замечать собственные реакции, увидеть варианты, которых раньше не было видно, и наконец начать принимать свои решения самостоятельно.
А дальше уже....не психолог выходит на трэк, поле или дорожку бассейна.
Как-то так)