← Все темы

Тема

Предстартовое волнение

Волнение, мандраж и тревога перед соревнованием.

Материалы

Диафрагмальное дыхание

Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.

Сбросить стресс

Мягкий ритм с удлинённым выдохом — можно сделать между делами или после тяжёлого дня.

Перед сном

Классика 4–7–8: длинная задержка и медленный выдох помогают телу перейти в отдых.

Перед стартом

Короткая практика: длинный выдох успокаивает перед выходом на старт.

Равное дыхание

Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.

Специалисты по этой теме

Анна Клебеева

Тренер по большому теннису и паделу

Большой теннис · Падел

Мария Мачнева

Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ / SFBT) · Взрослые спортсмены · Тревога

Большой теннис · Настольный теннис · Фигурное катание

Мария Крицкая

Спортивная психология · Родители спортсменов · Отношения в команде

Большой теннис · Кунг-фу · Художественная гимнастика

Антон Ветров

НЛП-техники · Дети 6–12 · Предстартовое волнение

Плавание · Триатлон · Фехтование

Александра Горохова

Спортивный психолог для детей, подростков и взрослых. Работает как с начинающими спортсменами, так и со спортсменами, имеющими высшие спортивные разряды (МСМК, ЗМС и др.).

Плавание · Бокс · Спортивный картинг

Мария Денисова

Спортивная психология · Дети-подростки от 11 лет · Выбор вида спорта

Хоккей · Футбол · Плавание

Дина Братсберг

Практическая психология · Подростки 13–17 · Отношения с тренером

Художественная гимнастика · Большой теннис · Практическая стрельба