Предстартовое волнение
Волнение, мандраж и тревога перед соревнованием.
Материалы
Предстартовая рутина
Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.
Sports TalkДиафрагмальное дыхание
Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.
Sports TalkСбросить стресс
Мягкий ритм с удлинённым выдохом — можно сделать между делами или после тяжёлого дня.
Sports TalkПеред сном
Классика 4–7–8: длинная задержка и медленный выдох помогают телу перейти в отдых.
Sports TalkПеред стартом
Короткая практика: длинный выдох успокаивает перед выходом на старт.
Sports TalkРавное дыхание
Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.
Sports TalkСпециалисты по этой теме
Алина Кораблева
Спортивная психология · Подростки 13–17 · Снизить предстартовое волнение
ХоккейВиктория Солодовник
Работаю индивидуально и с командами
Баскетбол · Футбол · Большой теннисАнтон Ветров
НЛП-техники · Предстартовое волнение · Работа с командами
Плавание · Триатлон · ФехтованиеМария Мачнева
Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ / SFBT) · Взрослые спортсмены · Тревога
Фигурное катание · Настольный теннис · Большой теннисАлександра Киселева
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) · Дети 6–12 · Предстартовое волнение
Гимнастика · Брейкинг · Лёгкая атлетикаИнгрид Братсберг
Восстановление после травм и перерывов · Взрослые спортсмены · Предстартовое волнение
Художественная гимнастика · Фигурное катание · Спортивная гимнастикаАнна Клебеева
Тренер по большому теннису и паделу
Большой теннис · ПаделАлександра Горохова
Спортивный психолог для детей, подростков и взрослых. Работает как с начинающими спортсменами, так и со спортсменами, имеющими высшие спортивные разряды (МСМК, ЗМС и др.).
Плавание · Бокс · Спортивный картингМарианна Урусова
Интегральное нейропрограммирование (ИНП) · Выбор вида спорта
Хоккей · Конный спорт · Горнолыжный спортМария Денисова
Спортивная психология · Дети-подростки от 11 лет · Выбор вида спорта
Хоккей · Футбол · ПлаваниеДина Братсберг
Практическая психология · Подростки 13–17 · Отношения с тренером
Художественная гимнастика · Большой теннис · Практическая стрельба