Тест тревожности перед соревнованиями для спортсменов
Для спортсменов, которые волнуются перед стартом, матчем, прокатом, боем или важным отбором.
Для кого тест
Для спортсменов, которые волнуются перед стартом, матчем, прокатом, боем или важным отбором.
Что измеряет
- интенсивность предстартовой тревоги
- телесные симптомы волнения
- мысли о результате и ошибках
- способность вернуться к плану
Сколько времени занимает
5-7 минут. Тест можно пройти с телефона перед тренировкой, стартом или консультацией.
Как интерпретировать результат
Результат показывает, насколько тревога помогает мобилизации или уже мешает технике, вниманию и восстановлению.
После прохождения результат лучше разбирать в личном кабинете: войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рекомендации.
Расшифровка результатов
Низкий уровень тревоги
Волнение есть, но оно помогает собраться: сон, техника и план на старт почти не страдают.
Что делать: Сохраните рабочий предстартовый ритуал и отслеживайте состояние перед ключевыми стартами сезона.
Средний уровень тревоги
Тревога уже заметно влияет на отдельные старты: сбивается сон накануне, мысли возвращаются к возможной ошибке.
Что делать: Начните с дыхательных техник и плана на первые действия старта; полезно пройти разбор состояния «тревога перед соревнованиями».
Высокий уровень тревоги
Тревога стабильно мешает выступать: страдают техника, сон и желание соревноваться, возможны панические эпизоды.
Что делать: Это повод для работы со спортивным психологом: самопомощь здесь обычно даёт лишь временный эффект.
Пройти тест
О тесте
Является одним из самых популярных инструментов в спортивной психологии для оценки тревожности спортсмена перед соревнованиями. Он измеряет 3 ключевых аспекта состояния: Когнитивная тревожность: Негативные мысли, опасения и беспокойство по поводу предстоящего выступления. Соматическая тревожность: Физиологические симптомы стресса (напряжение, дрожь, учащенное сердцебиение и т.д.). Уверенность в себе: Вера спортсмена в свои силы и способность успешно выступить.
Авторы
R. Martens et al. (1990)
Адаптация
К. А. Бочавер, Д. В. Бондарев, Л. М. Довжик (2023)