Мотивация всегда отвечает на вопрос «Зачем?»
— Зачем я занимаюсь спортом?
— Зачем мне испытывать свой организм на прочность и напрягать себя на тренировках?
— Зачем мне вкладывать время своей жизни в то, что может не привести к желаемым победам?
— Зачем, зачем, зачем?..
Практика «Зачем?»
Сразу психотехника для вас — как способ диагностики внутреннего понимания себя и своей деятельности в спорте.
Возьмите ручку и лист бумаги и напишите свой вопрос, начинающийся со слова «Зачем?..»
Задайте его себе вслух и записывайте всё, что приходит в голову.
Если ничего не приходит в голову, возможно, внимание рассеяно, а тело перенапряжено или устало.
Для настройки на честные и искренние ответы важно:
- Сесть на стул с прямой спиной.
- Расслабить тело.
- Закрыть глаза.
- Начать спокойно и глубоко дышать носом.
- Дышать около 5 минут — спокойно, глубоко, без спешки.
Важно:
— Если после этого расслабления вы понимаете, что отвечать на вопрос «Зачем?» совсем не хочется, возможно, ваше состояние пока не готово к глубокой работе с собой. В этом случае специалист может помочь выявить истинную мотивацию ваших желаний и стремлений.
— Если «исповедь» с самим собой состоялась, напишите первый вопрос «Зачем?» и ответьте на него без долгого обдумывания — записывайте всё, что приходит в голову.
После ответа снова задайте вопрос «Зачем?», но уже по отношению к тому, что появилось на бумаге.
Затем задайте третий вопрос «Зачем?» — и продолжайте дальше.
Всего таких вопросов должно быть примерно от 7 до 9.
Возможно, уже после четвёртого вопроса вы начнёте писать совсем не о спорте и достижениях, а о скрытых мотивах, которые раньше не осознавали, хотя именно они влияли на ваши решения и поведение.
Зачем выявлять истинную мотивацию?
В чём смысл и ценность понимания истинной мотивации наших действий и занятий спортом?
На первый взгляд вопрос простой.
Большинство спортсменов ответят:
— хочу побеждать;
— хочу быть первым;
— хочу стать чемпионом;
— хочу достигать высоких результатов;
— хочу, чтобы родители видели мой потенциал и радовались моим успехам;
— хочу зарабатывать на любимом деле.
Однако за одинаковыми на первый взгляд ответами могут скрываться совершенно разные психологические причины.
Кто-то пришёл в спорт ради финансовых возможностей.
Кто-то стремился к развитию себя и своих качеств.
Кто-то начал заниматься спортом ради укрепления здоровья.
Кому-то в детстве диагностировали СДВГ и рекомендовали занятия спортом.
Кто-то пытался справиться с внутренней неуверенностью, переживаниями, тревожностью, одиночеством или страхом быть отвергнутым.
Кто-то пришёл в спорт «за компанию».
Кого-то привели родители.
Кто-то оказался в спорте случайно и остался, потому что понравилось и стало интересно.
Для кого-то спорт стал продолжением семейной традиции — им занимались родители или другие родственники.
У каждого своя история. Каждый спортсмен уникален в своей спортивной жизни.
Почему мотивация особенно важна в трудные моменты?
Внешне спортсмены могут демонстрировать одинаковую дисциплину и высокую работоспособность.
Однако в критические периоды, в моменты сильного напряжения, поражений и потрясений именно различия в мотивации начинают во многом определять реакции и дальнейшее поведение спортсмена.
Внутренняя мотивация
Если спортсмен преимущественно руководствуется внутренней мотивацией, поражение чаще воспринимается им как источник опыта и возможность стать сильнее, осознаннее и успешнее в дальнейшем.
Такому спортсмену может быть легче:
— переживать неудачи;
— восстанавливаться после сложных периодов;
— сохранять интерес к тренировочному процессу;
— продолжать заниматься спортом на протяжении многих лет;
— поддерживать физическую активность и после завершения профессиональной карьеры.
Внешняя мотивация
Если мотивация преимущественно внешняя:
— медаль;
— одобрение близких;
— признание окружающих;
— финансовое вознаграждение;
— страх разочаровать себя;
— страх разочаровать тренера или родителей,
то поражение может переживаться значительно тяжелее.
Могут усиливаться тревожность, эмоциональные реакции, страх ошибки, разочарование и желание дистанцироваться от спорта.
Постепенно страх ошибиться способен вытеснять радость от тренировок и соревнований.
Спорт перестаёт приносить удовольствие, а постоянное психологическое напряжение может негативно влиять на самочувствие, восстановление, концентрацию и качество подготовки.
В тяжёлых случаях длительный психологический кризис способен влиять не только на спортивную карьеру, но и на другие сферы жизни человека.
Что даёт понимание истинной мотивации?
Именно поэтому выявление истинной мотивации имеет не только диагностическое, но и прогностическое значение.
Понимание того, что движет спортсменом:
— помогает оценивать его поведение и реакции в условиях нагрузки и стресса;
— позволяет увидеть риски эмоционального выгорания и возможных «потолков» в развитии;
— помогает подобрать наиболее эффективные способы психологической подготовки;
— позволяет формировать устойчивую внутреннюю мотивацию как основу психологического благополучия во время занятий спортом и после завершения спортивной карьеры.
Кроме того, истинная мотивация напрямую влияет на качество взаимодействия между спортсменом, тренером и родителями.
Понимание собственных мотивов помогает снижать количество внутренних и внешних конфликтов и формировать устойчивую психологическую опору, которая может быть полезна человеку не только в спорте, но и в других сферах жизни.
Один из главных вопросов спортивной психологии
Таким образом, вопрос:
«Зачем я занимаюсь спортом?»
— один из самых важных вопросов в спортивной психологии.
Ответ на него позволяет увидеть не только текущие цели спортсмена, но и более глубокие психологические механизмы, которые влияют на его жизнь в спорте и за его пределами.
Чем раньше удаётся понять истинную мотивацию спортсмена и сформировать опору на внутренние ценности, тем выше вероятность не только достижения высоких результатов, но и сохранения физического и психологического благополучия, а также устойчивого интереса к спортивной деятельности на протяжении многих лет.
«Порядок бьёт класс»
Есть известная метафора:
«Порядок бьёт класс».
В контексте спортивной психологии её можно понимать так:
Внутренняя дисциплина, основанная на понимании себя, своей истинной мотивации, желаний и намерений, способна стать более устойчивой опорой, чем одна лишь природная предрасположенность, талант, техническая и тактическая подготовка или случайное везение.
Это хорошо понимают опытные тренеры и специалисты в области спортивной психологии.