Предстартовое состояние
Состояние спортсмена и уровень мобилизации перед выступлением.
Материалы
Предстартовая рутина
Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.
Sports TalkКопинг-имагинация
Подготовка к стрессорам через мысленный прогон трудной ситуации с успешным совладанием; снижает тревогу оценки и неожиданность помех.
Sports TalkПрогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
Снижение соматической тревоги и мышечного напряжения; классический компонент релаксационных протоколов, поддержанных обзорами PST.
Sports TalkДиафрагмальное дыхание
Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.
Sports TalkПеред стартом
Короткая практика: длинный выдох успокаивает перед выходом на старт.
Sports TalkРавное дыхание
Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.
Sports Talk