← Все темы

Тема

Концентрация и внимание

Материалы

Ритуал сброса после ошибки

Триггер-слово + физический жест для быстрого возврата фокуса после ошибки; опирается на доказательную базу рутин и self-talk.

Предстартовая рутина

Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.

Инструктивный самодиалог (cue-words)

Позитивный средний эффект ES=0.48; сильнее для тонкомоторных и новых задач.

Диафрагмальное дыхание

Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.

Равное дыхание

Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.

Специалисты по этой теме

Алина Кораблева

Спортивная психология · Подростки 13–17 · Снизить предстартовое волнение

Марианна Урусова

Интегральное нейропрограммирование (ИНП) · Выбор вида спорта

Хоккей · Конный спорт · Горнолыжный спорт

Сергей Бендзь

Ментальный коуч / спортивный психолог в футболе.

Мария Денисова

Спортивная психология · Дети-подростки от 11 лет · Выбор вида спорта

Хоккей · Футбол · Плавание