← Все темы

Тема

Концентрация и внимание

Материалы

Майндфулнес и MAC-подход

Большой эффект на психологические компоненты (d=0.81 в мета-анализе RCT); улучшает внимание, поток, принятие, снижает выгорание и стресс.

Ритуал сброса после ошибки

Триггер-слово + физический жест для быстрого возврата фокуса после ошибки; опирается на доказательную базу рутин и self-talk.

Предстартовая рутина

Мета-анализ 112 ES: PPR облегчает исполнение и в обычных, и в стрессовых условиях; повышает стабильность, концентрацию, снижает предсоревновательную тревогу.

Имагинация мастерства (PETTLEP)

Устойчивое улучшение исполнения и психологических процессов (уверенность, мотивация); эффекты имагинации d≈0.48-0.53, PETTLEP усиливает за счёт функциональной эквивалентности.

Инструктивный самодиалог (cue-words)

Позитивный средний эффект ES=0.48; сильнее для тонкомоторных и новых задач.

Диафрагмальное дыхание

Снижение физиологического возбуждения и тревоги; входит в базовые протоколы саморегуляции, поддержано обзорами по mindfulness/релаксации в спорте.

Равное дыхание

Вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды. Помогает выровнять ритм перед нагрузкой.

Специалисты по этой теме

Александра Киселева

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) · Дети-подростки от 11 лет · Снизить предстартовое волнение

Хоккей · Спортивная гимнастика · Спортивные бальные танцы

Алина Кораблева

Спортивная психология · Подростки 13–17 · Снизить предстартовое волнение

Хоккей · Футбол · Фигурное катание

Светлана Садовникова

Восстановление после травм и перерывов · Подростки 13–17 · Возвращение после травмы

индивидуальные виды спорта · восточные единоборства · интеллектуальные виды спорта

Эльвира Шейфер

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) · Подростки 13–17 · Работа с мотивацией

Дарья Рашевская

Уверенность в себе

Плавание · Вольная борьба · Спортивная борьба

Екатерина Кудинова

Коучинг · Взрослые спортсмены · Снизить предстартовое волнение

индивидуальные виды спорта · Футбол · Большой теннис

Мария Багирова

Спортивная психология · Подростки 13–17 · Снизить предстартовое волнение

Дзюдо · восточные единоборства · Бокс

Мария Гейнрихс

Восстановление после травм и перерывов · Работа с мотивацией

Конный спорт · Футбол · Лыжные гонки

Марианна Урусова

Интегральное нейропрограммирование (ИНП) · Выбор вида спорта

Хоккей · Конный спорт · Горнолыжный спорт

Сергей Бендзь

Ментальный коуч / спортивный психолог в футболе.

Мария Денисова

Спортивная психология · Дети-подростки от 11 лет · Выбор вида спорта

Хоккей · Футбол · Плавание