Внешние отвлечения
Внешние отвлечения — помехи из окружения: шум трибун, движение, поведение соперника, погода. Это та часть [отвлекающих факторов](/glossary/otvlekayushchie-faktory), которая приходит извне и не зависит от мыслей спортсмена.
Определение
Внешние отвлечения (external distractions) — сенсорные раздражители из среды, конкурирующие с задачей за внимание: звуки, визуальное движение, действия соперников и зрителей. В отличие от внутренних отвлечений, их источник находится вне головы спортсмена. Их влияние сдерживает селективное внимание.
Как проявляется в спорте
Гул стадиона, крики болельщиков соперника, провокации, яркое табло — всё это внешние отвлечения. На выезде их обычно больше, поэтому спортсмен чаще не может собраться на соревнованиях. Особенно уязвимы виды с фазой изготовки: подача, штрафной, старт.
Связанные тесты
Реакцию на внешние помехи моделируют пробами с фоновым шумом или зрительными дистракторами. Подходящие методики есть в разделе тестов. Сравнение результата с фоном и без него показывает, насколько внешняя среда сбивает вашу концентрацию.
Упражнения
Против внешних отвлечений работает адаптация: тренировки под запись шума трибун, отработка навыка в непривычной обстановке, устойчивый предстартовый ритуал. Такие практики есть в разделе упражнений. Регулярная экспозиция снижает новизну раздражителей, и на игре они уже не выбивают из колеи.
Связанные термины и проблемы
Внешние отвлечения — половина спектра отвлекающих факторов наравне с внутренними. Справляться с ними помогают селективное внимание и контроль внимания. Когда среда стабильно ломает старт, это выражается в том, что спортсмен не может собраться на соревнованиях.
Частые вопросы
- На домашних играх собираюсь, а на выезде нет — почему?
- На выезде больше незнакомых внешних раздражителей, а мозг сильнее реагирует именно на новизну. Помогает заранее «обжить» условия: тренироваться под шум и держать один и тот же предстартовый ритуал в любой обстановке.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.