Туннельное внимание

Туннельное внимание (attentional narrowing, tunnel vision) — сужение объёма внимания при высоком уровне возбуждения и тревоги. По классической модели рост активации сначала отсекает лишние помехи, но при перевозбуждении отбрасываются уже и нужные сигналы. В результате спортсмен «не видит» партнёров, соперников или изменения обстановки.

В игровых видах туннельное внимание проявляется как «не увидел открытого партнёра», в единоборствах — как пропущенный удар сбоку, в циклических видах — как зацикливание на одном ощущении. Оно усиливается на фоне тревоги перед соревнованиями и ведёт к нестабильным результатам. Парадокс в том, что чрезмерная концентрация «до дырки» так же вредна, как и рассеянность.

Косвенно оценить склонность к сужению фокуса под стрессом помогают опросники стилей внимания и предсоревновательной тревоги из диагностического набора. Высокие показатели соматической тревоги обычно сопровождают туннельный эффект. Интерпретировать связку внимания и возбуждения лучше вместе со спортивным психологом.

Помогают дыхательные техники снижения возбуждения и осознанное переключение между «широким» и «узким» фокусом. Тренируйте расширение внимания: периодически намеренно охватывайте взглядом всю площадку, а не одну точку. Готовые протоколы переключения фокуса и регуляции активации есть в подборке упражнений.

Туннельное внимание — обратная сторона недостаточной помехоустойчивости внимания; управлять им помогает предстартовая рутина концентрации. Чаще всего оно связано с тревогой перед соревнованиями и неспособностью собраться на старте. Снижение общего уровня тревоги обычно расширяет поле внимания обратно до рабочего.