Цели результата, исполнения и процесса
Цели различают по фокусу внимания: цели результата (место, победа), цели исполнения (личный стандарт) и цели процесса (конкретные действия). Правильное сочетание этих типов снижает тревогу и стабилизирует выступления.
Определение
Цель результата нацелена на исход соревнования и зависит от соперников — например, занять первое место. Цель исполнения задаёт личный стандарт, не зависящий от других — например, пробежать за конкретное время. Цель процесса описывает действия и технику, которые спортсмен выполняет здесь и сейчас. Первые две мотивируют в долгую, но именно цели процесса поддаются полному контролю в моменте старта.
Как проявляется в спорте
Спортсмен, зацикленный только на цели результата, острее переживает страх проигрыша, ведь итог зависит от факторов вне его власти. Перенос фокуса на цели процесса во время выступления освобождает внимание и снижает давление, что особенно важно при перфекционизме в спорте. Опытные атлеты держат цель результата как ориентир на горизонте, но в схватке думают о конкретных действиях.
Связанные тесты
Определить, на какой тип целей спортсмен опирается по умолчанию, помогают опросники целевой ориентации и анализ предсоревновательных установок. Подходящие методики есть в разделе тесты. Интерпретацию профиля лучше проводить со специалистом.
Упражнения
Ключевое упражнение — к каждой цели результата прописать 2–3 цели процесса, которые полностью зависят от самого спортсмена. Помогает «карточка процесса» с фокусами внимания на старт и переключение мыслей от табло к действию. Практики собраны в разделе упражнения.
Связанные термины и проблемы
Эти типы целей — часть техники постановки целей и связаны с мотивацией достижения. Работа с ними снижает страх проигрыша и смягчает перфекционизм в спорте.
Частые вопросы
- На какие цели опираться прямо во время старта?
- На цели процесса — конкретные действия и технику, которые вы полностью контролируете. Мысли о месте и результате в момент выступления только повышают тревогу.
- Значит ли это, что цели результата вредны?
- Нет. Цели результата мотивируют и задают направление в долгосрочной перспективе — их просто не стоит держать в голове в момент исполнения.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.