Ситуативная тревожность
Ситуативная тревожность — это временное состояние напряжения, беспокойства и повышенной активации, которое возникает в конкретной ситуации, например перед стартом, и проходит вместе с ней.
Определение
В модели Чарльза Спилбергера ситуативная (state) тревожность противопоставлена личностной. Это «здесь и сейчас» реакция: её уровень меняется от ситуации к ситуации в зависимости от значимости и оценки угрозы. Она включает как психические (беспокойство), так и телесные (учащённое сердцебиение, дрожь) компоненты.
Как проявляется в спорте
Именно ситуативная тревожность стоит за тревогой перед соревнованиями: за ночь до старта, в разминке или в момент выхода на площадку. Умеренный её уровень мобилизует, но чрезмерный превращается в предстартовую лихорадку и мешает собраться. Уровень сильно зависит от значимости конкретного турнира.
Связанные тесты
Ситуативную тревожность измеряют шкалой Спилбергера и опросниками предстартовых состояний из раздела тесты, которые заполняют непосредственно перед соревнованием. Динамика по нескольким стартам помогает увидеть, какие ситуации разгоняют тревогу сильнее всего. Интерпретацию стоит доверить специалисту.
Упражнения
Снять острую предстартовую тревогу помогают быстрые техники: диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и настроечные ритуалы. Подборка таких практик собрана в разделе упражнения. Их нужно отрабатывать заранее, а не впервые пробовать в день старта.
Связанные термины и проблемы
Ситуативная тревожность разворачивается на фоне личностной тревожности: чем выше черта, тем сильнее состояние. Её пик — предстартовая лихорадка, а оптимум — состояние боевой готовности. Практически она проявляется как тревога перед соревнованиями.
Частые вопросы
- Ситуативная тревожность — это болезнь?
- Нет. Это нормальная временная реакция на значимую ситуацию. Проблемой она становится, только когда её уровень настолько высок, что мешает выступать.
- Почему перед одними стартами тревожно, а перед другими нет?
- Ситуативная тревожность зависит от субъективной значимости момента: чем важнее старт и выше ставки, тем сильнее реакция. Поэтому она колеблется от соревнования к соревнованию.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.