Закон Йеркса-Додсона
Закон Йеркса-Додсона описывает связь между уровнем возбуждения и качеством деятельности в виде перевёрнутой U-образной кривой: результат растёт с ростом активации до некоторого оптимума, а затем начинает падать. И недостаток, и избыток возбуждения ухудшают выступление.
Определение
Согласно закону Йеркса-Додсона, зависимость результата от активации имеет форму перевёрнутой буквы U: есть оптимальная точка, где результат максимален. Дополнение закона гласит, что для сложных, тонких по координации задач оптимальный уровень возбуждения ниже, чем для простых силовых. Эта идея лежит в основе концепции индивидуальной зоны оптимального функционирования.
Как проявляется в спорте
Недовозбуждённый спортсмен вял и невнимателен, перевозбуждённый — зажат и суетлив, а пик приходится на золотую середину. Смещение с оптимума в любую сторону даёт нестабильные результаты. Для точных дисциплин (стрельба, гольф) оптимум ниже, для мощностных (спринт, тяжёлая атлетика) — выше.
Связанные тесты
Чтобы найти свою точку на кривой, сопоставляют замеры предстартового возбуждения с результатами через шкалы активации и самочувствия. Подходящие инструменты есть в разделе тесты. Регулярные измерения показывают, при каком уровне вы стабильно выступаете лучше.
Упражнения
Практики делятся на повышающие и понижающие возбуждение: разминка и самоактивация против дыхания и релаксации. Наборы приёмов доступны в разделе упражнения. Смысл — научиться подводить себя к вершине своей U-кривой, а не просто «успокаиваться» или «заводиться» вслепую.
Связанные термины и проблемы
Прямо связан с активацией, индивидуальной зоной оптимального функционирования и предсоревновательной тревогой. Практический запрос — нестабильные результаты. Разобраться со своим оптимумом помогут специалисты.
Частые вопросы
- Значит, чем спокойнее — тем лучше результат?
- Нет. По закону Йеркса-Додсона существует оптимум: слишком низкое возбуждение так же вредит, как и слишком высокое. Цель — попасть в середину, а не свести возбуждение к минимуму.
- Почему для стрельбы и для спринта оптимум разный?
- Для сложнокоординационных, точных задач оптимальный уровень возбуждения ниже, а для простых мощностных — выше. Это уточнение и составляет вторую часть закона.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.