Когнитивная тревога
Когнитивная тревога — это мысленный компонент тревоги: беспокойные мысли, опасения провала, сомнения в себе и негативные ожидания относительно результата. Это то, что происходит «в голове», в отличие от телесных симптомов.
Определение
Когнитивная тревога — это негативные ожидания и озабоченность собой и результатом: «а вдруг проиграю», «все смотрят», «опять ошибусь». Её противопоставляют соматической тревоге — телесной стороне того же состояния. Вместе они образуют предсоревновательную тревогу.
Как проявляется в спорте
Спортсмен застревает в мыслях об ошибке, оценке тренера и последствиях поражения, теряет фокус на самом действии и переключается на «что подумают». Это напрямую подпитывает страх ошибки и общую тревогу перед соревнованиями. В отличие от телесных симптомов, когнитивная тревога может держаться высокой на протяжении всего выступления.
Связанные тесты
Когнитивный компонент оценивается отдельной шкалой в опросниках на соревновательную тревожность и по уровню уверенности в себе. Подходящую диагностику можно найти в разделе тесты. Высокие баллы по этой шкале подсказывают, что работать нужно прежде всего с мышлением.
Упражнения
Помогают когнитивная переоценка тревожных мыслей, остановка руминации, позитивный внутренний диалог и предстартовые слова-подсказки (кью-ворды). Готовые практики есть в разделе упражнения. Цель — не подавить мысли, а перевести внимание с оценки на конкретную задачу здесь и сейчас.
Связанные термины и проблемы
Связана с соматической тревогой, стрессом и индивидуальной зоной оптимального функционирования. Из проблем сюда относятся страх ошибки и тревога перед соревнованиями. При устойчивых навязчивых мыслях полезна работа со специалистами.
Частые вопросы
- Как отличить когнитивную тревогу от обычного волнения?
- Когнитивная тревога — это устойчивый поток негативных мыслей и сомнений в себе, который отвлекает от задачи. Обычное волнение проходит с началом действия, а навязчивые опасения могут мешать всё выступление.
- Можно ли просто перестать думать тревожные мысли?
- Подавление обычно усиливает мысли. Эффективнее переоценить их и переключить внимание на конкретную технику или следующее действие — этому обучают на упражнениях.
Связанные темы
Смотрите также
Когда нужен личный разбор
Если проблема повторяется, влияет на результат или вызывает сильное напряжение у спортсмена, лучше обсудить ее со специалистом. Sports Talk помогает подобрать психолога и формат под вид спорта, возраст и ближайший календарь.