Техника заземления перед стартом
Заземление переключает внимание с тревожных прогнозов на конкретные ощущения «здесь и сейчас» — самый быстрый способ выйти из головы обратно в тело.
Когда применять
Когда «уносит» в мысли о результате, дрожат руки, кажется, что теряете контроль над телом.
Как выполнять — пошагово
Приём 5-4-3-2-1: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете телом, 2 запаха, 1 вкус. Затем сильно упритесь стопами в пол.
Частые ошибки
Делать формально, не задерживаясь на ощущениях; торопиться. Смысл — почувствовать, а не перечислить.
Как закрепить
Отрабатывайте на тренировках в моменты усталости. Отметьте в дневнике, что помогает лучше — опора на стопы, звуки или дыхание.
Когда подключить психолога
Если ощущение потери контроля над телом сильное и повторяется — обсудите это индивидуально.
Related topics
See also
When you need a personal review
If the challenge recurs, affects results, or causes strong tension for the athlete, it is better to discuss it with a specialist. Sports Talk helps you find a psychologist and a format that fits the sport, age and upcoming calendar.