Тема

Сон и восстановление

Материалы

Большой эффект на психологические компоненты (d=0.81 в мета-анализе RCT); улучшает внимание, поток, принятие, снижает выгорание и стресс.

Снижение соматической тревоги и мышечного напряжения; классический компонент релаксационных протоколов, поддержанных обзорами PST.

Классика 4–7–8: длинная задержка и медленный выдох помогают телу перейти в отдых.